الأربعاء، 03 أكتوبر 2018 - 10:56 ص

«التغيرات الهرمونية» التي تصاحب الدورة الشهرية، أثناء وقبل تلك الفترة والتي يتبعها تغير في الأمزجة وضعف في درجة التحمل لدى السيدات تجعلنا نتطرق ذلك الموضوع وعلاقته بالغذاء.

قدم خبير التغذية سعيد متولي نصائح وأغذية تقلل آلام وتغيرات الدورة الشهرية لدى الإناث وهي:

-لابد من توفير غذاء غنى بالحديد وباقي العناصر الغذائية الأخرى والألياف والتي مخزنها الطبيعي الفاكهة والخضروات وكذلك البروتين.

-لابد من تركيز الاعتماد عليها خلال تلك الفترة "ألبان -سمك -لحوم -دواجن -بقوليات" لتجديد الخلايا وبناء المتهتك منها.

-لابد من شرب السوائل الساخنة والابتعاد عن المشروبات الباردة والأفضل أن تكون من الأعشاب، وخصوصاً الزهورات والقرفة واليانسون والكمون والنعناع  ولاسيما في الأيام الثلاثة الأولى، فهي تعمل على إذابة الدماء المتكتلة وإخراجها بالإضافة إلى تسكين آلام البطن والظهر.

-من المفيد أيضاً تعبئة قربة بلاستيكية بمياه ساخنة أو دافئة ووضعها على البطن لعدة دقائق، فهو فعال في تسكين الآلام ويساعد على استرخاء العضلات المهبلية.

-جعل الوجبات خفيفة ومتقاربة وتجنب الجوع أو الرجيم القاسي، ويفضل تناول الألياف والحساء والسكريات، وحتى القهوة لتجنب التوتر العصبي والقلق المرافق للدورة الشهرية.